高野豆腐とえんどう豆の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
541
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
71
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
541
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
71
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
