里芋と海老のガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
里芋と海老のガーリックソテーエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
海老59 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
塩・こしょう1.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
