子供も大好き 切り干し大根のケチャップ煮 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
子供も大好き 切り干し大根のケチャップ煮エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
152
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
152
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
