お手軽 ポテトグラタン + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
29.9
g
炭水化物
41.8
g
糖質
31.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
100
mg
リン
568
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
29.9
g
炭水化物
41.8
g
糖質
31.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
100
mg
リン
568
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (190 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
-
ピザ用チーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ポテトサラダ120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
