鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
88
mg
リン
372
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
88
mg
リン
372
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
