根菜たっぷり♪ポトフ + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
汁物
根菜たっぷり♪ポトフエネルギー113 kcal食塩1.1 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
54.0
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
48
mg
リン
242
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
54.0
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
48
mg
リン
242
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん25 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
グリンピース5.0 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
ウインナー20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
コンソメ顆粒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
