牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
79
mg
リン
266
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
79
mg
リン
266
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
