ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
100
mg
リン
566
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
386
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
1.49
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
27.0
µg
葉酸
946
µg
ビタミンA
8835
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
100
mg
リン
566
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
386
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
1.49
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
27.0
µg
葉酸
946
µg
ビタミンA
8835
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏レバー60.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
