かぼちゃのスペイン風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
柚子胡椒の彩りピクルスエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
787
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
91
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
787
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
91
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
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赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
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オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
