電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
335
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
335
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
まぐろ40.0 g
-
刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白だししょうゆ1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
