豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
175
mg
リン
516
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
175
mg
リン
516
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
