きのこのホワイトカレー + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
757
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
68
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
757
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
68
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レーズン2.0 g
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aガラムマサラ0.2 g
-
Aコリアンダーパウダー0.3 g
-
Aクミンパウダー0.3 g
-
Aココナッツパウダー1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A顆粒コンソメ3.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
