鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
