カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 2 品
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
160
mg
リン
529
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
644
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
160
mg
リン
529
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
644
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんも80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
