ガーリックペッパービーフ丼 + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
94
mg
リン
475
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
8.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
94
mg
リン
475
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
8.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
コーンスターチ2.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)140.0 g
その他
-
麦ごはん(3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.7 g
-
すりごま2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
