鯖のピリ辛七味焼き + 4 品
- 5 品
- 857kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 117.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 857kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 117.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖のピリ辛七味焼きエネルギー206 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
857
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
28.0
g
炭水化物
117.8
g
糖質
107.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
134
mg
リン
567
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
857
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
28.0
g
炭水化物
117.8
g
糖質
107.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
134
mg
リン
567
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (12 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
いんげんまめ3/4本 (5.2 g)
-
ごぼう1/3本 (72 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A濃口しょうゆ13.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん10.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
