目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
主菜
目玉焼きエネルギー211 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
24.9
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
110
mg
リン
374
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
24.9
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
110
mg
リン
374
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
ソーセージ40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
油1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
