少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
26.1
g
糖質
19.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
155
mg
リン
310
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
26.1
g
糖質
19.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
155
mg
リン
310
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
豚ひき肉65.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
出し醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
