鮭のおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
29.6
g
糖質
23.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
99
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2709
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
29.6
g
糖質
23.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
99
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2709
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁180.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん10.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
