定食屋風 豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
24.9
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
812
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
103
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
24.9
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
812
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
103
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
