煮豚 + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
長芋とエリンギの塩昆布バターソテーエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
主菜
煮豚エネルギー175 kcal食塩1.4 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
130
mg
リン
405
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
480
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
130
mg
リン
405
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
480
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油8.5 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A砂糖(三温糖)4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
