コンソメで簡単 野菜スープ + 2 品
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
4.3
g
炭水化物
21.3
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
50
mg
リン
201
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
4.3
g
炭水化物
21.3
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
50
mg
リン
201
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
