お花見弁当 菜の花とエビの春色おにぎり + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
38.7
g
糖質
35.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
742
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
69
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
38.7
g
糖質
35.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
742
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
69
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
菜の花1/8束未満 (15.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
海老(ボイルしたものでも良い)24 g
-
いくら5.0 g
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
A 米酢6.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A マヨネーズ2.0 g
-
煎りゴマ白3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
