塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
100.9
g
糖質
92.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
100
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
100.9
g
糖質
92.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
100
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)14.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.8 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
だし汁90.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
