うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
61
mg
リン
264
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
61
mg
リン
264
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
