豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(240g)エネルギー374 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
103.6
g
糖質
97.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
66
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
103.6
g
糖質
97.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
66
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)240.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
