しそ香る イワシの蒲焼丼 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
623
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
73
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2432
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
623
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
73
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2432
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
長いも56 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
-
きざみのり1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾1/2枚)1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし160.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A 酒6.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
いりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
