簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
根菜と鶏肉の煮物エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(240g)エネルギー374 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
111.9
g
糖質
103.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
98
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2135
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
111.9
g
糖質
103.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
98
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2135
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (9.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)240.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
