やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 114.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 114.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
根菜と鶏肉の煮物エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(240g)エネルギー374 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
114.2
g
糖質
107.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
79
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
114.2
g
糖質
107.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
79
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (9.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)240.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ごま油2.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
