脂質控えめ 鶏肉とパプリカのケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉とパプリカのケチャップ炒めエネルギー161 kcal食塩1.1 g -
副菜
ヤングコーンのバターしょうゆ焼きエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
901
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
70
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1656
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
901
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
70
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1656
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ヤングコーン5本 (50.0 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
