簡単 鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
24.3
g
糖質
20.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
314
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
24.3
g
糖質
20.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
314
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
