豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
パリパリ食感がクセになる ごぼうの漬物エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
49.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
49.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.4 g
-
ポン酢6.0 g
-
柚子コショウ1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
