卵焼き + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
たっぷり野菜の味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
620
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
68
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
620
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
68
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖2.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)7.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
