菜の花とさばみそ煮缶のごまあえ + 3 品
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
副菜
菜の花とさばみそ煮缶のごまあえエネルギー72 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
43.9
g
糖質
36.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
51
mg
リン
213
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
43.9
g
糖質
36.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
51
mg
リン
213
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
