ピーマンと牛肉の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶの酢みそカルパッチョエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつま芋とお豆のグラッセエネルギー126 kcal食塩0.2 g -
デザート
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザートエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
785
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
58
mg
リン
205
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
785
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
58
mg
リン
205
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
かぶ(葉)21 g
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
米酢2.0 g
-
みそ(麦もしくは麹)2.5 g
-
バルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖7.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
