鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
684
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
49
mg
リン
220
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
684
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
49
mg
リン
220
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく2/3片 (3.3 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油7.5 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
