キャベツいっぱい餃子 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
たことしらすのクレソンサラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツいっぱい餃子エネルギー152 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
547
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
63
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
547
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
63
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
-
餃子の皮4枚 (25.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
植物油1.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A ラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
