豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
627
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
89
mg
リン
238
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
627
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
89
mg
リン
238
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
