ミックスパエリヤ + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ニンニク1/2片 (2.7 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
レモン8.0 g
-
柿1/4個 (44 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
酢柑1/8個 (1.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
エビ(殻つき、出来れば頭つき)24 g
-
はまぐり(殻付き40g/人)1個 (38 g)
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
その他
-
米(洗わない)65 g
-
サフラン0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
塩胡椒(鶏肉、エビ用)0.3 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
