揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
633
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
633
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢8.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
