ルゥを使わないクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
39.1
g
糖質
25.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1903
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
145
mg
リン
630
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1373
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
39.1
g
糖質
25.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1903
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
145
mg
リン
630
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1373
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
