レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
主菜
厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒めエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
29.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
173
mg
リン
592
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.96
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
29.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
173
mg
リン
592
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
