じゃがいもとほうれん草のキッシュ + 3 品
- 4 品
- 766kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 766kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
汁物
牛ごぼうの食べるスープエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
主菜
じゃがいもとほうれん草のキッシュエネルギー198 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
27.7
g
炭水化物
103.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
139
mg
リン
577
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
9.45
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
27.7
g
炭水化物
103.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
139
mg
リン
577
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
9.45
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
牛こま肉40.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳65.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
