農家のレシピ にんじんと牛肉の酢醤油煮 + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
22.5
g
糖質
17.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
44
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
771
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
22.5
g
糖質
17.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
44
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
771
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん3/4本 (110 g)
-
しょうが(すりおろす)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
牛もも肉(薄切り/脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
