麦ご飯で作る 鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
987
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
82
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
987
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
82
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
