ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酒17.5 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
C片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
