きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
101.4
g
糖質
90.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
129
mg
リン
465
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
101.4
g
糖質
90.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
129
mg
リン
465
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
