簡単 さば缶丼 + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
80
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
80
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
