すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
29.9
g
糖質
26.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
776
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
52
mg
リン
263
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
29.9
g
糖質
26.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
776
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
52
mg
リン
263
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
A砂糖0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
