豚肉と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
144
mg
リン
522
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
144
mg
リン
522
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
